Kalória-égető táblázat

A következő házimunkák kalóriaégető értéke egy 68 kilós, 35 éves egyénre értendők, és 30 perces tevékenységet igényelnek. Akik súlya több, azok több energiát égetnek – akiké kevesebb, azok szervezetében a kalóriaégetés mértéke is alacsonyabb.

Házimunka	kcl/30 perc
Ablaktisztítás	125
Padló súrolás	130
Vasalás	70
Porszívózás	120
Ágyazás	68
Mosogatás	78
Portörlés	85
Seprés	112
Teregetés	73
Főzés	85
Autó mosás	115
Lépcsőzés	260

Lakás-felújítás, barkácsolás

Tisztasági festés, barkácsolás remek zsírégető gyakorlatok lehetnek. A következő kalória lista bizonyítja ezt:

Barkácsolás	kcl/30 perc
Bútortologatás	205
Festés	100-150
Tapétázás	130
Fűrészelés kézzel	250
Csiszolás-smirglizés	150
Csempézés	150

Kertészkedés

A kertészkedés az egyik legjobb általános fitnesz program. Nem csupán szabad levegőn vagyunk, de az ásás, gyomlálás, hajolgatás, cipelés, ültetés stb minden porcikánkat megmozgatja. Kertes házakban muszáj a kert állandó fenntartása – amely a szakértők szerint sokkal hatásosabb, mint egy fitnesz terem.

Kertészkedés	kcl/30 perc
Általános (metszés, gyomtalanítás stb)	140
Kertásás	200
Gereblyézés	146
Fűvágás	187
Faültetés	150
Hólapátolás	204
Favágás	207

Tippek

• Élvezetesebbé tehetjük a házimunkát, ha közben zenét hallgatunk. Végezzük a tisztítási gyakorlatokat a ritmust követve, miközben mozgathatjuk a csípőnket, lábunkat is. Táncoljunk, forogjunk, pörögjünk is!
• Súrolási gyakorlatok nagyon jól karbantartják a karizmokat – a padlót mossuk fel kézzel, négykézláb, az utóbbi a hasizmokat is edzi. Továbbá spray helyett alkalmazzunk  hagyományos pasztákat, súrolószereket. Természetes tisztítás>>
• A vasalandó ruhákat hagyjuk a kosárban, nyújtózkodva hajoljunk le értük.
• A sütés-főzés is nagyon jó edzés lehet, különösen a szeletelés, pucolás, habverés és tészta-gyúrás.
• A lépcsőzés nagyon jó a comb és fenékizmokra, így a heti takarítást úgy állítsuk össze, hogy sokat szaladgáljunk fel-le a lépcsőn (ha van). Lakótelepi lakásban élők a szemetest gyalog vigyék le, ne a liftben! Dettó a bevásárlás zacskói.
• A bevásárlás is nagyon jó zsírégető funkció. Nem csupán a zacskók cipelése, de maga a boltról-boltra való talpalás, a heti bevásárlás is kalóriaigényes. A nehéz zacskókat a boltból-autóig, vagy kocsitól-lakásig  súlyzóként is alkalmazhatjuk, ezekkel a karizmainkat gyúrhatjuk!
• A házimunkák nem csupán égetik a bevitt kalóriákat, de karbantartják a szív- és érrendszerünket, felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik a máj tisztító funkcióját. A házimunkák nagyon jó gyakorlatok lehetnek a testünk fitnesz szintjének fenntartásához, kalóriaégetéshez, azonban komoly alakformálást ne várjunk el!
• Az egészséges életmód egyik alapfeltétele a rendszeres testmozgás, a jelenlegi szakvélemény heti 5×30 percet ajánl. A zsírégető házimunkák kipipálhatnak ebből hetente egy órát! És még tisztább is lesz az otthonunk..